健康运动标准
更新时间：2012年10月12日 19:24:43 投稿：mdxy-dxy
健康运动标准
健康运动标准
每周累计150分钟中等强度身体活动
《健康中国行动》提出，鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
如果缺乏适当的运动，易引起许多疾病，如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等，还会加速衰老。
建议：
1. 多争取机会走路，少乘汽车；
2. 定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，养成有规律的运动习惯。
健康睡眠标准
每日平均7～8小时睡眠
《健康中国行动（2019—2030年）》提出，提倡成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病，还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。
建议：
1. 每天晚上规律时间上床进行睡眠，早上尽量固定同一时间起床；
2. 保证至少睡足7个小时，但最好不要超过9个小时；
3. 睡前1小时内避免接触电子设备；
4. 夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。
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