The Pomodoro Technique 番茄工作法图解教程 PDF版

The Pomodoro Technique 番茄工作法图解教程 PDF,高效的专注工作和学习在一个番茄时间段内,和拖延,懒散作斗争
第一章背景..............................................................
1.1 番茄工作法的目标
1.2 基础与前提..................................................
第二章 工具与方法..................................................
2.1 弄清完成某项任务所需的时间
2.1.1 开启第一个番茄时间.........................
2.1.2 每四个番茄时间.................................
2.1.3 完成一项任务.....................................
2.1.4 记录档案......................................................................
2.1.5 改进..............................................................................
2.1.6 番茄时间的ᴀ质..........................................................
2.2 减少被打断的次数...........................................
2.2.1 内部因素——自己打断自己......................................
2.2.2 内部因素的实例..........................................................
2.2.3 外部因素——被他人打断..........................................
2.2.4 让打断变成任务..........................................................
2.2.5 记录档案：估测时间的失误......................................
2.3 估测某项任务所需要的时间...........................
2.3.1 可用番茄数..................................................................
2.3.2 可能发生的事情..........................................................
2.3.3 估测结果的记录..........................................................
2.3.4 探索发现......................................................................
2.4 让番茄时间应用得更有效...............................
2.4.1 每个番茄时间的构成.......
2.4.2 每轮番茄时间的构成....................................
2.5 制作一份作息时间表.........................
2.5.1 最完美的例子................................................
2.5.2 有打断的例子................................................
2.5.3 优化作息时间表............................................
2.6 其它可行阶段.........................................................
第三章 使用番茄工作法的注意事项.................................
3.1 学习掌握时间.........................................................
3.2 番茄时间的长短.....................................................
3.3 休息时间的长短.....................................................
3.4 全新的时间感.........................................................
3.5 番茄计时器的声音.................................................
3.5.1 使用者............................................................
3.5.2 其他人............................................................
3.6 番茄计时器的形状.................................................
3.7 响铃焦虑.................................................................
3.8 经常出现的内部打断.............................................
3.9 下一个番茄时间我会做得更好.............................
3.10 机械的计时器还是计时器软件.............................
3.11 提高估测能力.........................................................
3.12 番茄工作法带来激情和动力..............................................
3.13 如果诸事不顺怎么办？...........................................................
3.14 番茄工作法的缺点
3.15 不需要番茄工作法的时候
第四章 结论
4.1 颠覆对于时间的依赖
4.2 复杂的事情简单化
4.3 放轻松
4.4 坚持自我观察和分析
4.5 可持续的节奏