远离颈椎病的锻炼方法:10分钟颈椎操缓解颈椎病方法图解

  发布时间:2014-03-07 10:12:12   作者:佚名   我要评论
其实颈椎病非一日之寒导致,长期不注意锻炼,很容易得颈椎病,因此为了您的健康,从现在起保护好自己的颈椎,学习一些相关技巧,才能远离颈椎病喔。想要远离颈椎困扰,每天坚持做10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了

对于电脑办公或者久坐族来说,时间长了,对颈椎健康非常不利!其实颈椎病非一日之寒导致,长期不注意锻炼,很容易得颈椎病,因此为了您的健康,从现在起保护好自己的颈椎,学习一些相关技巧,才能远离颈椎病喔。想要远离颈椎困扰,每天坚持做10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!


远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解

【颈椎操,10分钟,一起来】
  
这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。


双掌擦颈图解

用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。


头部左顾右盼图解

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。


前后点头

把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。


舒肩舒颈

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。


颈项劲力图解

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。


摇头晃脑图解

左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。


头手相抗演示

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。


仰头望掌

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。


放眼观景

眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。


按摩合谷穴图解

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

PS.颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

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